Что делать, если пилатес не работает

Часто, разговаривая с потенциальными новыми участниками моих занятий пилатесом, я часто слышу фразу «Мой терапевт / остеопат / физиотерапевт рекомендовал мне заняться пилатесом, чтобы облегчить боль в спине». В наши дни здорово, что пилатес имеет хорошую репутацию в улучшении симптомов боли в пояснице у участников (а также имеет множество других преимуществ).

Но что происходит, когда пилатес не дает ожидаемых результатов?

Что происходит, когда пилатес не помогает при боли в спине, а в некоторых случаях даже усиливает ее?

Еще одна фраза, которую я слышу много раз, особенно на сеансах терапии: «Я уже несколько раз занимался пилатесом, но это не помогло». Я также часто слышу это довольно регулярно, когда работал в клубе здоровья.

Так почему же пилатес не дает некоторым из нас желаемых результатов?

Вот лишь несколько возможных причин:

Планка слишком высока?

Если мы слышали много историй успеха от друзей и родственников о том, насколько успешным оказался пилатес для них, или если мы порекомендовали пилатес нашим здравоохранением, мы можем надеяться, что пилатес исправит и устранит все наши боли и боли, которые мы пережили. Однако это не работает. Помните, что все будут разными, и хотя у нас могут быть симптомы, похожие на другие, основные причины могут быть совершенно разными. Также стоит отметить, что пилатес не является формой корректирующей терапии. Это система упражнений, а не класс упражнений, и многие люди обнаружили, что после завершения занятий пилатес их симптомы улучшились, как результат обучения правильному методу пилатеса. Еще одна причина, по которой стоит помнить, заключается в том, что люди по-разному реагируют на все. Например, работая в области пилатеса и терапии в течение нескольких лет, я обнаружил, что некоторые люди действительно хорошо реагируют на массаж глубоких тканей, но некоторые люди лучше реагируют, например, на MET (техника мышечной энергии). Я бы посоветовал выяснить, в чем потенциально может быть основная проблема, а также выяснить, что лучше всего подходит для вас, и принять решение о дальнейших действиях.

Что происходит внутри

Скажем, например, кто-то посещает занятия пилатесом в надежде облегчить симптомы боли в пояснице. Как метод Bodymaster ©практикующий, моя первоначальная мысль: что вызывает боль в пояснице? Раньше я видел повороты в тазу, вращения в крестце, разницу в длине ног как потенциальные причины симптомов боли в спине. Иногда боль в пояснице (подвижность грудной клетки и даже выравнивание плеч) вызывала даже более высокая часть тела. Во время индивидуального терапевтического сеанса у меня была бы возможность провести полный скрининг, чтобы выявить любые потенциальные основные проблемы. Однако в среде небольших групп у нас нет такой роскоши. Теперь иногда пилатес может успешно помочь уменьшить симптомы боли в пояснице и дать участникам возможность управлять своими симптомами. Однако если вы обнаруживаете, что боль в спине (или другие симптомы) продолжаются, несмотря на то, что вы начали пилатес, Было бы неплохо провести дополнительное расследование, чтобы увидеть, какие потенциальные проблемы могут привести к появлению симптомов боли в пояснице, а затем создать программу, чтобы попытаться исправить лежащие в основе проблемы. Эти основные проблемы были исправлены, и вы, возможно, обнаружите, что занятия пилатесом могут стать намного более полезными.

Метод пилатеса

Благодаря широкому выбору и разнообразию предлагаемых в наши дни пилатеса, мы теперь видим большую разницу в том, что предлагается на занятиях. На мой взгляд, самый важный элемент хорошего занятия пилатесом — это метод, а не выбор упражнений.. Позвольте мне объяснить. Для меня наиболее полезным пилатесом является сам метод пилатеса, а не сами упражнения. Не поймите меня неправильно, выбор наиболее правильных и подходящих упражнений является неотъемлемой частью успеха любого занятия, однако, если они не выполняются по методу пилатеса, я считаю, что успех очень ограничен. Что я имею в виду под методом? Я имею в виду принципы пилатеса. Эти принципы меняются от учебного заведения к учебному заведению, от класса к классу или от книги к книге. Хотя эти принципы различаются, я считаю наиболее важными следующие принципы:

  • Выравнивание
  • Дыхание
  • Соединения (также известные как центрирование)
  • Концентрация
  • Расслабление
  • Точность

Хотя я считаю эти 6 наиболее важными, есть и другие, которые также нельзя игнорировать. Я всегда знал, что эти принципы важны для успеха занятий пилатесом, однако только когда я стал практиком метода bodymaster ©, я действительно понял, почему эти принципы и метод пилатеса были ключевыми. Я не буду вдаваться в подробности того, как эти принципы полезны, но вы можете прочитать другие мои статьи, чтобы получить эту информацию, в частности статью «Стабильность ядра — почему это гораздо больше, чем планки и приседания». .

Если честно, сложнее всего понять метод / принципы пилатеса, но, на мой взгляд, он наиболее полезен, если выполнять его упражнениями. Я уверен, что мы все могли бы взять книгу или посмотреть последние онлайн-видео о различных упражнениях пилатеса, однако без соблюдения метода, на мой взгляд, успех будет очень ограниченным. Я также считаю, что не может быть такой вещи, как «упражнения пилатеса», поскольку именно метод, а не движение, дает классу пилатеса свое название.

Насколько велик твой класс?

Один из основных принципов, перечисленных выше, и то, что я считаю очень важным, «точность». Почему? Что ж, чтобы любое упражнение было эффективным (и соблюдением принципов), оно должно выполняться правильно, используя правильные целевые мышцы, а также следить за тем, чтобы те мышцы, которые не предназначены для использования, оставались выключенными. Если упражнение выполняется неправильно или с использованием неправильных мышц, оно, скорее всего, будет контрпродуктивным и может привести к боли или дисбалансу.

При чем тут размер класса? Получить все правильно в классе может быть довольно сложно, и участникам потребуется практическая коррекция со стороны инструктора, каким бы опытным он ни был. Даже на моих занятиях пилатесом в небольшой группе, где у меня максимум 7 человек, может быть сложно обеспечить безопасные и эффективные упражнения для такого небольшого количества (отсюда и ограничение в 7 человек). Я помню, как посещал занятия в развлекательных центрах, таких как Virgin Active и Everyone Active, где в среднем на занятиях было от 25 до 35 человек, даже самые талантливые инструкторы не могли обеспечить безопасность и правильность проведения занятий из-за огромное количество людей там.

Что делается в перерывах между занятиями

Это одна из самых важных вещей, которые определяют успех моих индивидуальных занятий. В индивидуальной обстановке я всегда даю участникам программу корректирующих упражнений, которую нужно выполнять, обычно примерно два раза в день в течение минимум двух недель. Исходя из опыта, когда я получаю любую форму терапии, сначала может быть довольно сложно выполнить программу корректирующих упражнений, однако это один из самых важных разделов для достижения оптимальных результатов. Оглядываясь назад на всех моих участников, которые выполняли программу корректирующих упражнений в перерывах между занятиями (индивидуально), они всегда получали гораздо более эффективные результаты, это также уменьшало количество сеансов, необходимых для достижения желаемых результатов. Очевидно, это будет немного отличаться от классов, поскольку в классе мы не можем провести биомеханический экран, который может сказать нам, в каких областях нам нужно сконцентрироваться при настройке программы корректирующих упражнений, однако то, что я считаю полезным для многих участников, — это выполнять и практиковать Принципы пилатеса в перерывах между занятиями, такие как дыхание, выравнивание и соединения. Я не буду вдаваться в подробности того, почему они будут полезны (у меня есть другие блоги по этому поводу), но практика этих промежуточных навыков не только поможет улучшить результаты, но и поможет вам лучше понять эти принципы. лучше, тем самым делая ваши занятия более полезными, а также быстрее достигая желаемых результатов. Стоит помнить, что каждую неделю между занятиями 167 часов (если мы проводим одно занятие в неделю),

Это всего лишь несколько вещей, которые необходимо учитывать, чтобы достичь оптимальных результатов во время занятий пилатесом. Как всегда, могут быть и другие факторы, но я считаю их наиболее важными и эффективными.