Диета для набора веса

Большинство посетителей фитнес клуба озадачены вопросом о том, как же похудеть. Но есть и такие, хотя их единицы, которые хотели бы поправиться. А что значит грамотно поправиться?

Что значит диета для набора веса?

Это значит добиться стройной, подтянутой фигуры. А для достижения этой цели необходимо полюбить себя, но при этом стремиться к совершенству. Особенно хотят выглядеть на все сто представительницы прекрасного пола, но очень многим лень для этого что-нибудь делать. А если не лень, то многие хотят достичь прекрасного тела за счет диет от известных людей, типа диета Дюкана или диета бабы Дуси.

Но для того, чтобы начать осуществлять задуманное, необходимо уяснить для себя одно правило: достичь совершенной фигуры без физических упражнений невозможно. И даже если Вы без отдыха занимаетесь, Ваши шансы на успех будут ограничены вашими генетическими особенностями, среди которых:

• склонность к накоплению жира,
• строительству мышц,
• а так же привычки питания и Ваш образ жизни.

Эти условия стоит учитывать при построении программы занятий, иначе Вы можете безрезультатно потратить время в спортзале в течение нескольких месяцев или даже лет.

Для того, чтобы что то изменить в себе, необходимо прежде всего настроится на это психологически.

• Вы должны четко себе представлять, чего Вы хотите добиться.
• Определить свои возможности, что Вы сможете себе позволить, а что нет, учитывая свои временные и финансовые возможности.
• Разбейте цель на несколько маленьких подцелей. Помните, что большая конечная цель – это совокупность маленьких целей.
• Достигнув малого, определите, сможете ли Вы удержать достигнутое, и надо ли корректировать дальнейшие действия.
• Учтите, что отказавшись продвигаться вперед, Вы можете маленькими шагами начать двигаться назад, и стать хроническим неудачником, которого успех других приводит в ярость.

Но выход из этого положения есть. Необходимо перестать конкурировать с другими людьми и начать состязаться в первую очередь с собой. С другими, конечно, легче бороться, и неудачи свалить на других легко, но разобраться необходимо, в первую очередь, с собой. Если Вы решили 3 раза в неделю ходить на тренировки, то и следует ходить три раза. Не стоит находить причины не ходить или заниматься недобросовестно.

Особенность организма заключается в том, что организму после сложных тренировок необходимо восстановиться. Период восстановления включает в себя:

• отдых,
• сон,
• питание,
• а так же приведение в норму психического состояния.

Наиболее важным аспектом восстановления организма является питание. Давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускают в питании большинство людей, и

В чем особенность диеты для набора веса? Меню.

Завтрак

Итак, на завтрак необходимо выбирать продукты осознано.

• Первое, чего не хватает организму, это уровня аминокислот и глюкозы в крови.
• После ночи уровень этих веществ падает, и чтобы восстановить необходимо употреблять в пищу белки и углеводы.
• Недостаток аминокислот приведет к тому, что организм вытащит недостающие элементы из мышц, волос, костей, зубов. Часть этих веществ организм расщепит до глюкозы, но надолго ли их хватит? До тех пор, пока в Вашем организме не останется тот запас мышц, который будет нужен, чтобы Вы могли двигаться. А при таком запасе не до набора мышечной массы. Так что на завтрак употребляйте, в первую очередь, белки и углеводы: яйцо, творог, каша на молоке.

Обед

На обед необходимо есть разнообразные продукты.

• Салат из овощей с маслом.
• Суп на мясном бульоне, на второе морепродукты с гарниром или отварное мясо с овощами.
• Возможно творог, но эти продукты должны быть не эпизодическими, а постоянными на Вашем столе.

Полдник

К полднику необходимо отнестись серьезно. Не стоит употреблять в это время сладкие продукты. Рецепторы, отвечающие за формирование депозитного жира в жировых клетках, более активны во второй половине дня. И если хотите наращивать мышцы, то этим рецепторам нельзя давать работать. А от изобилия сладкого или жирного они начинают активно включаться. Накопление жира при этом идет ускоренным темпом. В шоколаде, печенье и булочках жира предостаточно, а белка почти нет. И из чего организм будет строить мышцы? Не из чего. Зато для отложения жира материала предостаточно.

Ужин

Ужин должен содержать овощи, зеленый салат и белковую пищу.

• Рыба, мясо, курица и сыр должны быть обязательно на Вашем столе.
• Исключите из Вашего питания полуфабрикаты, колбасы и сосиски.
• Скрытые жиры и недостаток белка не очень помогут Вам в вопросе набора мышечной массы.

На ночь пейте кефир, лучше без сахара. В течение дня Вы получили массу углеводов, и если физическая нагрузка была недостаточна, то Вы рискуете получить «подарок» в виде жировых отложений, а на внешнем виде может сказаться не очень.

Кстати, если Вы захотели сладкого, то это может говорить о том, что у Вас пониженный уровень глюкозы в крови, а с другой стороны, что при неумеренном употреблении сладкого Вы испытываете на прочность поджелудочную железу. Бороться с этим надо употреблением натуральных продуктов. Любовь к сладкому можно гасить яблоком или морковкой и это будет более полезный вариант, чем шоколадка.

Следуя этим советам, Вы сможете нарастить мышечную массу и приблизить фигуру к своему идеалу.