Диета для набора веса

Большинство посетителей фитнес клуба озадачены вопросом о том, как же похудеть. Но есть и такие, хотя их единицы, которые хотели бы поправиться. А что значит грамотно поправиться?

Что значит диета для набора веса?

Это значит добиться стройной, подтянутой фигуры. А для достижения этой цели необходимо полюбить себя, но при этом стремиться к совершенству. Особенно хотят выглядеть на все сто представительницы прекрасного пола, но очень многим лень для этого что-нибудь делать. А если не лень, то многие хотят достичь прекрасного тела за счет диет от известных людей, типа диета Дюкана или диета бабы Дуси.

nabor-vesa-3

Но для того, чтобы начать осуществлять задуманное, необходимо уяснить для себя одно правило: достичь совершенной фигуры без физических упражнений невозможно. И даже если Вы без отдыха занимаетесь, Ваши шансы на успех будут ограничены вашими генетическими особенностями, среди которых:

  • склонность к накоплению жира,
  • строительству мышц,
  • а так же привычки питания и Ваш образ жизни.

Эти условия стоит учитывать при построении программы занятий, иначе Вы можете безрезультатно потратить время в спортзале в течение нескольких месяцев или даже лет.

Для того, чтобы что то изменить в себе, необходимо прежде всего настроится на это психологически.

  • Вы должны четко себе представлять, чего Вы хотите добиться.
  • Определить свои возможности, что Вы сможете себе позволить, а что нет, учитывая свои временные и финансовые возможности.
  • Разбейте цель на несколько маленьких подцелей. Помните, что большая конечная цель – это совокупность маленьких целей.
  • Достигнув малого, определите, сможете ли Вы удержать достигнутое, и надо ли корректировать дальнейшие действия.
  • Учтите, что отказавшись продвигаться вперед, Вы можете маленькими шагами начать двигаться назад, и стать хроническим неудачником, которого успех других приводит в ярость.

Но выход из этого положения есть. Необходимо перестать конкурировать с другими людьми и начать состязаться в первую очередь с собой. С другими, конечно, легче бороться, и неудачи свалить на других легко, но разобраться необходимо, в первую очередь, с собой. Если Вы решили 3 раза в неделю ходить на тренировки, то и следует ходить три раза. Не стоит находить причины не ходить или заниматься недобросовестно.

Особенность организма заключается в том, что организму после сложных тренировок необходимо восстановиться. Период восстановления включает в себя:

  • отдых,
  • сон,
  • питание,
  • а так же приведение в норму психического состояния.

Наиболее важным аспектом восстановления организма является питание. Давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускают в питании большинство людей, и

В чем особенность диеты для набора веса? Меню.

Завтрак

Итак, на завтрак необходимо выбирать продукты осознано.

  • Первое, чего не хватает организму, это уровня аминокислот и глюкозы в крови.
  • После ночи уровень этих веществ падает, и чтобы восстановить необходимо употреблять в пищу белки и углеводы.
  • Недостаток аминокислот приведет к тому, что организм вытащит недостающие элементы из мышц, волос, костей, зубов. Часть этих веществ организм расщепит до глюкозы, но надолго ли их хватит? До тех пор, пока в Вашем организме не останется тот запас мышц, который будет нужен, чтобы Вы могли двигаться. А при таком запасе не до набора мышечной массы. Так что на завтрак употребляйте, в первую очередь, белки и углеводы: яйцо, творог, каша на молоке.

Обед

На обед необходимо есть разнообразные продукты.

  • Салат из овощей с маслом.
  • Суп на мясном бульоне, на второе морепродукты с гарниром или отварное мясо с овощами.
  • Возможно творог, но эти продукты должны быть не эпизодическими, а постоянными на Вашем столе.

nabor-vesa-2

Полдник

К полднику необходимо отнестись серьезно. Не стоит употреблять в это время сладкие продукты. Рецепторы, отвечающие за формирование депозитного жира в жировых клетках, более активны во второй половине дня. И если хотите наращивать мышцы, то этим рецепторам нельзя давать работать. А от изобилия сладкого или жирного они начинают активно включаться. Накопление жира при этом идет ускоренным темпом. В шоколаде, печенье и булочках жира предостаточно, а белка почти нет. И из чего организм будет строить мышцы? Не из чего. Зато для отложения жира материала предостаточно.

nabor-vesa

Ужин

Ужин должен содержать овощи, зеленый салат и белковую пищу.

  • Рыба, мясо, курица и сыр должны быть обязательно на Вашем столе.
  • Исключите из Вашего питания полуфабрикаты, колбасы и сосиски.
  • Скрытые жиры и недостаток белка не очень помогут Вам в вопросе набора мышечной массы.

На ночь пейте кефир, лучше без сахара. В течение дня Вы получили массу углеводов, и если физическая нагрузка была недостаточна, то Вы рискуете получить «подарок» в виде жировых отложений, а на внешнем виде может сказаться не очень.

Кстати, если Вы захотели сладкого, то это может говорить о том, что у Вас пониженный уровень глюкозы в крови, а с другой стороны, что при неумеренном употреблении сладкого Вы испытываете на прочность поджелудочную железу. Бороться с этим надо употреблением натуральных продуктов. Любовь к сладкому можно гасить яблоком или морковкой и это будет более полезный вариант, чем шоколадка.

Следуя этим советам, Вы сможете нарастить мышечную массу и приблизить фигуру к своему идеалу.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x