Основные принципы эффективной диеты

В своей первой статье я расскажу об основных принципах снижения веса, которые давно известны, и следуя которым практически любой человек гарантированно добьется успеха в задаче коррекции своей фигуры. Но зачастую, вместо этого, люди используют самые невероятные и нелепые диеты или надеются на разные чудо таблетки, чем и пользуются недобросовестные производители и продавцы разных лекарств и БАД. В итоге потерянные деньги и мотивация, а что гораздо хуже, возможно и ущерб здоровью. Даже если человеку удается снизить свой вес, такой результат в большинстве случаев очень кратковременный, и вскоре организм берет свое, вес неумолимо увеличивается и что более вероятно будет превышать, тот с которого начиналась диета.

Хотите похудеть, обрести стройное тело и всегда оставаться в форме? Поймите механизм накопления лишнего жира в организме! Тогда вы естественным образом начнете строить свое питание исходя из этих знаний, предотвращая набор жировой массы.

Что происходит в организме когда Вы принимаете пищу?

Предположим у вас на обед большая тарелка спагетти. Макаронные изделия, большей частью состоят из крахмала — это углевод. Попадая в организм углеводы начинают преобразовываться в молекулы глюкозы (сахар). Глюкоза моментально попадает в кровь. На резкое повышение сахара в крови реагирует поджелудочная железа, которая выбрасывает в кровь инсулин, гормон, который, отвечает за снижение сахара в крови до нормы. Глюкоза превратится в гликоген — вещество, которое хранится в клетках мышц и печени, и обеспечивает нас энергией. Но если глюкозы в крови слишком много, а мышцы и печень уже не в состоянии вместить столько гликогена, то весь избыток глюкозы, под действием инсулина превращается в жир, который откладывается в клетках жировой ткани.

Я здесь представил очень упрощенную схему образования жира в организме, но даже этой информации вполне достаточно, что бы осмысленно начать строить долгосрочную стратегию по снижению избыточной жировой массы в своем организме.

Правила эффективного снижения веса тела, за счет сжигания жиров:

• Постепенное снижение общей калорийности рациона;
• Решается проблема избытка калорийности пищи, которая откладывается в виде жиров.
• Снижение в рационе продуктов богатых углеводами; Учимся считать калории.
• Блокируем резкий подъем сахара в крови, что ограничивает выработку инсулина, в следствии чего предотвращается образование жира. В условиях дефицита калорий будет происходить обратный процесс — сжигание жира. Учимся считать правильное соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы).
• Дробное питание;
• Прием пищи малыми порциями, но часто стимулирует организм поддерживать высокий уровень обменных процессов. Организм даже в условиях снижения калорийности не перейдет в аварийный режим сохранения жиров.
• Регулярные физические нагрузки;
• Ускоряют обменные процессы. Во время физических нагрузок тратится гликоген. В мышцах и печени освобождается место для глюкозы, которая поступит со следующим приемом пищи. Увеличиваем расход калорий и сжигаем больше жиров.

Выполняя на регулярной основе эти рекомендации вы гарантированно добьетесь снижения веса. Как все это применить на практике Вы узнаете из моих следующих статей, в которых я подробно остановлюсь на каждом пункте. А пока предлагаю вам сделать первый маленький шаг на пути к красивому телу и здоровью.

Домашнее задание для желающих похудеть

Шаг №-1: Убираем сахар в чистом виде из своего рациона. Если Вы заядлый сладкоежка, то используйте сахарозаменитель. Чай, кофе, какао, начиная с этого момента, пьем без сахара! Отказываемся от сладких напитков, вроде колы и лимонада.