Эффективные разгрузочные дни для похудения

Зачастую даже самые строгие диеты, проверенные многими людьми, не помогают сбросить лишний вес. Каковы причины того, что лишние килограммы остаются у хозяев?

С точки зрения медицины все это довольно просто объяснить. Вот несколько примеров из жизни страдающих.

После многих попыток уничтожить лишние килограммы, успех бы виден лишь частично. Одна из последних диет – эффективные разгрузочные дни. Но бытует мнение, что от такой разгрузки лишние сантиметры вряд ли уйдут, а вот дополнительными килограммами легко можно обзавестись. Является ли эта информация правдивой?

С точки зрения медицины так и есть. Для получения нужного результата нужен плавный переход на новый режим питания.

Эффективные разгрузочные дни и калорийность рациона

  • Калории, которые поступают в организм ежедневно вместе с едой, не должны сильно отличаться количеством.
  • При переходе на «разгрузочные» дни меняется количество и состав пищи.
  • Такой прием можно использовать только разово.
  • На следующий день рекомендуется восстановление стандартного пищевого рациона.
  • Кроме того, его можно будет чуток укрепить. А если такие «разгрузочные» дни участить, то это может стать предпосылкой к опустошению холодильника на следующий день. Причина проста – кушать-то хочется.

Очень легко привыкнуть к увеличению рациона как раз из-за таких дней для разгрузки. Незаметно в дни, когда диеты нет, будет идти большее поглощение пищи. Результат – увеличение массы тела.

razgruzochniy-den

Поразительно то, что сила воли здесь не сможет сыграть никакого значения – организм будет требовать положенный объем питательных веществ. Прямое следствие – не снижение, а увеличение веса. Переходя с режима «ущемления» организма в пище к обычному, сложно приучиться есть маленькими порциями. Это и есть показателем того, что эффективные разгрузочные дни не следует применять сильно часто.

Есть ли гарантия, что при уменьшении количества калорий в пище, и получении меньшего количества энергии, можно сбросить лишний вес. Будет ли действенной эта система, если в течение месяца соблюдать суточную норму 900 ккал?

Главной проблемой многих диет является «неправильная» калорийность рациона. Погрешность может приближаться к ста калориям. Есть маленький нюанс: чаще всего не учитываются перекусы между приемами пищи. Это могут быть конфеты, орешки или сухофрукты. А часть из этих продуктов довольно калорийна и может составлять 50% от нормы на день. Но, к сожалению, как раз такие перекусы и не учитываются в количество дневной нормы потребления калорий. Результат не заставляет себя долго ждать.

Если показатель веса не меняется, это свидетельствует о том, что количество потребляемых калорий равняется количеству расходуемых. Соответственно, для того, чтобы сбросить вес, надо кушать каждый день на 500 ккал меньше нормы.

Если же брать в расчет 900 калорий, то организм начнет экономить в расходе энергии во избежание голода. В таком случае похудеть не удастся.

Сколько нужно калорий человеку в день?

Каждый человек, который решил встать на путь стройности и похудения сталкивается с таким понятием, как калории. В последнее десятилетие мода на подсчет и анализ калорийности продуктов бьет все рекорды: какие только диеты не составляют известные врачи, телеведущие и звезды! Ответим и мы на вопрос: «Сколько калорий нужно потреблять в день?».

Рассмотрим 3 главных фактора для определения суточной калорийности продуктов:

Фактор №1. Возраст. В зависимости от возраста людям нужно разное количество энергии для оптимальной работоспособности в течении дня. Начиная с самого рождения человеку нужно каждый день получать большое количество питательных элементов. Пик суточной калорийности наступает по достижению парней и девушек 20-25 летнего возраста. Далее суточная норма калорий идет на спад.

Фактор №2. Пол. Так природа распорядилась, что мужчинам нужно усваивать больше энергии, чем женщинам. Хотя в животной среде иногда встречается наоборот. Стоит отметить, что для беременной женщины в сутки нужно практически столько же калорий, как для лесоруба или шахтера.

На заметочку: в российской среде принято писать и говорить «калории», хотя расчет основных продуктов питания осуществляется в тысячах этих условных единиц, к примеру, в яблоке — 50 ккалл или 50000 калорий. Для упрощения восприятия своими читателями мы пишем без «кило» приставки.

Фактор №3. Двигательная активность в течении дня. Это второй после питания фактор успешного похудения. От того, как много человек двигается в течении дня рассчитывается, ежедневная потребность в калориях: нормальная суточная, так и требуемая для похудения.

kalorii-1

Среднестатистические нормы по суточной калорийности при обычной физической активности в течении дня:

  • Подростки(муж) — 3100к Подростки(жен) — 2700к
  • Взрослые (муж) — 3000к Взрослые (жен) — 2500к
  • Пожилые (муж) — 2500к Пожилые (жен) — 2200к

А вы считаете калории, уважаемые читатели? Постоянно, время от времени или себя не напрягаете излишними литературными трудами?

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Большинство людей считают, что в эффективные разгрузочные дни вообще не надо ничего есть. Ученые давно доказали, что полный отказ от еды на один день оборачивается тяжелейшим стрессом для организма.

На самом деле, разгрузочным днем называют период, когда количество калорий в пище снижено, подобное уменьшение калорийности ускоряет процесс обмена веществ и в результате этого снижается вес.

О вариантах разгрузочных дней можно узнать и тут, на какие они подразделяются группы и какую главную ошибку совершают худеющие при таких днях.

Облегченный день можно проводить, когда угодно, даже 2 дня подряд, но не больше, так как метаболизм может замедлиться. Если организм больше 2-х суток получает недостаточно питательных веществ, то организм начинает экономнее работать, а при снижении физической нагрузки жир накапливается еще быстрее.

Если много лишних килограммов, то безопаснее для здоровья разгружаться 2 раза в неделю. Такой порядок позволит обмену веществ в организме работать на полную мощь. Нельзя заставлять организм функционировать совсем без еды. За день вы должны употребить около 20 гр. жиров. Помните, что при сбалансированном питании — разгрузка дает отличный результат.

sbalansirovannogo-pitaniya

Выходить из разгрузочного дня надо тоже по правилам:

  • принимать пищу маленькими порциями 4-5 раз в день, уделяя особое внимание на молочные продукты, фрукты, овощи, бобовые, рыбу, мясо и неочищенные злаки.

Чаще всего правильный разгрузочный день устраивают сразу после обильного пиршества. Но не так давно было доказано, что отложения жира появляются лишь спустя 2-е суток после застолья. Сходить в спортзал или разгрузиться следует на 3-й день.

  • Для разгрузочного дня продукты выбирают по калорийности или используют уже проверенные варианты подобных мини диет.
  • Важно, пищу сразу разделить и съедать каждый раз 1/5 часть.
  • Следите за собой в огуречные и яблочные дни, так как у многих женщин в такие дни аппетит повышается и трудно сдержаться, чтобы не переесть.

Большой популярностью на сегодняшний день пользуется двухдневная разгрузка:

  • один день пьют зеленый чай или свежеотжатый сок,
  • а во 2-й день – нормальное меню для разгрузки. Но этот способ применяют лишь раз в неделю.

В правильный разгрузочный день любых усиленных физических нагрузок лучше избежать. Нормальные тренировки отменять не надо, только интенсивность чуть уменьшите, помните о витаминах и о нужном количестве влаги.

  • При хронических болезнях желудка и кишечника, в период беременности и, когда кормят грудью, запрещено проводить разгрузку.
  • В естественные женские дни, при нормальном их течении можно разгружаться.
  • В отношении детей облегченное питание делают лишь по совету врача.

Не думайте, что эффективные разгрузочные дни сразу сбросят с вас килограммы, все будет проходить медленно и плавно, но томительное ожидание и контроль над собственным аппетитом обязательно будут вознаграждены.

Правильный разгрузочный день

Разгрузочные дни не представляют никакого насилия над собой в смысле установления «голодной» диеты. Сначала нужно установить для себя «сытые» дни и «голодные». Определения «голодные» опасаться не стоит, правильный разгрузочный день совсем не означает, что нужно полностью отказаться от пищи. «Сытые» дни рекомендуются тем, кто не желает резко менять рацион питания, их можно устраивать до трех раз в неделю, а похудеть на разгрузочных днях, организованных правильно, реально.razgruzochniy-den-1

В предложенных пяти вариантах важны 2 главных принципа:

  • ежедневное употребление обычной не кипяченой воды до двух литров
  • и суточная калорийность пищи — до 1000 килокалорий.

I вариант:

  • Прием мяса — до 400 граммов. Это отварные куриные грудки, телятина или индейка.
  • Овощи — 800 граммов.
  • Есть можно в любое время, когда захочется.
  • На ночь — стакан обезжиренного кефира.

II вариант:

  • Несоленая вареная рыба (500 граммов) с гарниром из томатов, капусты, огурцов.
  • Есть пять раз.
  • Утром и в обед — несладкий чай, отвар шиповника.

III вариант:

  • Мидии, креветки, крабы или другие морепродукты (500 граммов) отварить или запечь без соли
  • и 800 граммов тушеных томатов, кабачков, цветной капусты, грибов, перца сладкого.
  • Можно выбрать по 2 вида того и другого.

IV вариант:

  • До 2,5 килограммов фруктов, заправленных йогуртом (300 граммов), съесть за 4 раза.
  • Перед сном — стакан обезжиренного кефира.

V вариант:

  • 800 граммов малины, черешни или клубники смешать с обезжиренным творогом (400 граммов), распределить на несколько порций и съесть в течение дня.
  • Допускается чашка кофе.

Вот такая совершенно необременительная диета. Такие же простые и «голодные» дни. Единственное их отличие — необходимо выбрать один продукт. При некоторых заболеваниях этого делать не стоит. Поэтому нужна консультация врача, чтобы разработать правильный разгрузочный день.

Варианты «голодных» дней составляют энергетическую ценность от 500 до 900 килокалорий. Их можно устраивать раз в неделю. Всего вариантов 7:

  • кисломолочный — представляет выбор ряженки, кефира или йогурта 1,5-процентной жирности в объеме полутора литров, пить маленькими глотками;
  • творожный заключается в том, чтобы 400 граммов обезжиренного творога, смешанного с 30 граммами отрубей, съесть в 4 приема, можно сделать запеканки, добавив сухофрукты, овощи и по стакану простокваши или кефира утром и вечером, можно отвар шиповника;
  • полтора килограмма арбуза за 6 приемов;
  • до семи бананов, основную часть которых съесть в обед;
  • полтора килограмма яблок съесть в течение дня, можно в печеном виде с творогом, без сахара;
  • 500 граммов картофеля печеного с кожурой за 4 приема и 2 стакана шиповника;
  • из чуть менее двух килограммов овощей, за исключением картофеля, приготовить салаты, заправить лимонным соком или подсолнечным маслом и съесть за 6 приемов.

Данные рекомендации очень легкие. Но результат действенный.

Придерживаясь его, испытуемая весом в 98 килограммов, ростом в 162 сантиметра, в возрасте 52 лет в течение трех месяцев избавилась от 14 килограммов веса, на 10 сантиметров стала короче окружность талии.

Результат стоит того, чтобы его взять на вооружение каждой женщине, стремящейся стать стройнее. Похудеть на разгрузочных днях – реально.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(7 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x