Фитнес стратегия для профи

Как подобрать стратегию для занятий фитнесом, если ты работаешь на сидячей работе или, наоборот, целый день стоишь на ногах, а заниматься спортом очень хочется, да и просто необходимо. Давайте разбираться.

Подбираем фитнес стратегию

Фитнес стратегия для профиТы работаешь продавцом, официантом, курьером или на любой профессии с упором на ноги, и к концу рабочего дня валишься от усталости с ног. Не правда, ли, знакомая ситуация: ты раздражаешься по пустякам, не можешь сконцентрировать внимание, а любое решение дается с большим трудом? Как избавиться от последствий стресса? Тебе поможет спорт. А какой именно зависит от специфики твоей деятельности.

После напряженного рабочего дня хочется только одного — принять душ и расслабиться на удобном диване. И, увы, на следующий день ситуация повторяется. Ты ощущаешь невероятную усталость, апатию и мучаешься бессонницей. Врачи обычно рекомендуют больше двигаться и заниматься спортом, ведь активные движения прекрасно нейтрализуют стрессовые факторы. Однако если ты весь день крутишься у прилавка, то ходьба и бег вряд ли помогут снять утомление. А для секретаря или менеджера, просиживающего по восемь часов перед компьютером, малоэффективны расслабляющие техники.
Психологи говорят, что каждому виду деятельности соответствует определенный вид спорта. Наши рекомендации помогут тебе выбрать индивидуальную физкультурную программу. И обязательно выбирайте правильную одежду и обувь для фитнеса, чтобы в ней было комфортно заниматься, тело дышало и обувь не доставляла неудобства.

Фитнес для офисных работников

Ты трудишься секретарем, телефонисткой или менеджером и на протяжении восьми часов сидишь за столом. В результате твои мышцы становятся вялыми, а вся нагрузка приходится на позвоночник. Твоя спина получит отдых, если ты расслабишься, откинувшись на спинку стула. Но помни, что долго организм не сможет выдержать такое положение. Для свободного обмена жидкостей между позвоночными хрящами и, соответственно, пребывания в хорошей форме очень важны физическая активность и регулярная разминка.

Что тебе подойдет?

Любой вид спорта, который тренирует тело и усиливает кровообращение. Займись спортивной ходьбой, катанием на роликовых коньках. Если режим твоей работы однообразен, хорошо бы научиться играть в теннис или бадминтон. И конечно, в любом виде спортивных тренировок важна регулярность.

Программа

Твоя задача — двигаться как можно больше!

  • В течение рабочего дня находи 5-10 минут каждый час, чтобы пройтись или сделать элементарную разминку.
  • И часть обязанностей выполняй стоя.
  • В обеденный перерыв выходи на воздух, чтобы провентилировать легкие.
  • По возможности избегай лифтов и транспорта.
  • В выходные барам и кафе предпочти парки и скверы, а по утрам или вечерам делай 20-минутную зарядку.
  • Особое внимание уделяй позвоночнику: шее, спине, поясничному отделу.

Вся нагрузка на ноги

Ты работаешь продавцом, официантом или шеф-поваром и к концу рабочего дня валишься от усталости с ног, на которые приходится вся нагрузка, независимо от того, стоишь ты или ходишь. Из-за специфики твоей работы нарушается циркуляция крови, что чревато закупоркой сосудов. Чрезмерную нагрузку также испытывают мышцы спины, особенно если приходится таскать тяжести. Работники сферы обслуживания часто страдают варикозным расширением вен, чувствуют тяжесть и боль в ногах.

Что тебе подойдет?

Чтобы улучшить кровообращение, тебе необходимо разминать ноги и укреплять мускулатуру спины. Оптимальные виды спорта в данном случае — аквафитнес и плавание. Плавание также способствует похудению. Эффект массажа, который достигается при соприкосновении с водой, стимулирует кровообращение. Если же ты предпочитаешь тренироваться на земле, подумай о волейболе или баскетболе.

Программа

  • Следи за тем, чтобы позвоночник всегда был ровным.
  • Поочередно опирайся на пятки и становись на цыпочки, сгибай то одну, то другую ногу.
  • Как только выдастся свободная минутка, сядь, вытяни перед собой ноги параллельно полу и описывай стопами круги.

С согнутой спиной

Твоя профессия парикмахер, флорист или дизайнер, и по долгу службы тебе приходится больше стоять, чем ходить, причем согнувшись. Из-за неудобной позы страдают не только ноги, но и межпозвоночные хрящи, которые постоянно сдавливаются. Длительное пребывание в согбенном положении может привести к ущемлению нерва в шейно-плечевом отделе.

Что тебе подойдет?

Твои союзники — гимнастика для позвоночника и специальные занятия на тренажерах для спинной мускулатуры, а также расслабляющие техники, например Тай Чи или йога. Можешь попробовать кикбоксинг. С его помощью ты освободишься от раздражения, накопившегося за день общения с привередливыми клиентами.

Программа

  • Хотя бы время от времени присаживайся на удобный стул, расслабленно откинувшись назад.

Во власти шума

Ты неразлучна с детьми, поскольку выбрала для себя профессию учителя или воспитателя, а значит, постоянно подвергаешься опасному воздействию громких звуков. Уровень шума в детских дошкольных учреждениях и школах часто превышает 85 децибел. Между тем шум, превышающий 65 децибелл, может спровоцировать повышение давления, проблемы с желудком и концентрацией внимания. Кроме того, из-за необходимости постоянно наклоняться к малышам напрягается позвоночник, может возникнуть боль в спине.

Что тебе подойдет?

Любой вид спорта, который не сопровождается шумом и позволяет остаться наедине со своими мыслями. Например, бег, катание на роликах или на велосипеде, конный спорт. Тренировка на свежем воздухе взбодрит и укрепит твой иммунитет. Благодаря регулярной гимнастике для позвоночника ты сможешь устранить последствия неправильного положения тела. Это можно практиковать и дома, включив расслабляющую музыку.

Программа

  • Старайся по возможности провести перерыв в спокойной обстановке.занятия велоспортом как фитнес
  • Воспользуйся такой методикой расслабления мускулатуры спины: сидя на стуле, наклони туловище вперед, глубоко дыша, плавно опусти голову. Поднимайся медленно, «позвонок за позвонком».
  • В твоей ситуации поможет и арт-терапия.
  • После трудового дня чаще слушай токкаты Баха, оптимистическую музыку Моцарта, вальсы Шопена и композиции Листа.

Неподъемный груз

На твои хрупкие плечи легла обязанность спасать человечество в качестве медсестры или сиделки. А может ты просто грузчик в магазине? Ты обязана быть сильной — тяжелобольных пациентов надо часто поднимать и переносить. Придется регулярно тренировать позвоночник и мышцы спины. К тому же эмоциональное напряжение и ночные дежурства чреваты затяжным стрессовым состоянием: по данным ВОЗ, 80 % людей, работающих в ночную смену, страдают бессонницей.

Что тебе подойдет?

Упражнения для позвоночника жизненно необходимы, чтобы выдержать большие нагрузки. Прекрасным дополнением к ним станут занятия с гантелями для укрепления мышц рук. Полезна также аэробика с утяжелением — в ней нет однообразия, как в монотонных упражнениях на тренажерах. К тому же она поможет избавиться от гормонов стресса.

Программа

  • Поднимай тяжести как спортивные снаряды: приседай, держа спину ровно, затем поднимайся, распределяя всю нагрузку на мышцы ног. Вес распределяй на обе руки.
  • Если в твоих руках груз, никогда одновременно не делай наклон и поворот.
  • Чтобы расслабить позвоночник/ займись плаванием.

Найди себе занятие по душе!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(7 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x