Какой вид фитнеса выбрать?

Перед посещением фитнес-клуба многие задумываются, какой фитнес выбрать. Ведь занятия фитнесом не только могут исправить Вашу фигуру, но и обострить хронические заболевания. Фитнес позволяет не только похудеть, но и наоборот, набрать мышечную массу.

Если Вы не хотите посещать фитнес-клуб, то можно заниматься фитнесом дома, но учтите, что для этого необходимо иметь сильное желание и силу воли. Упражнения делайте не в пол силы, а выкладывайтесь по полной. Сейчас очень много информации, как выполнять занятия можно получить в интернете.

Какой фитнес выбрать, а точнее его вид, чтобы достичь желаемой цели?

Пилатес

Этот вид занятия был разработан более 100 лет назад в Германии Джозефом Пилатесом. Как и большинство занятий в фитнесе, он разрабатывался совсем не для фитнеса, а для реабилитации раненых в сражении. Но, благодаря своей эффективности, стал очень популярен во многих странах, в качестве фитнес-тренировки.fitness-8

Пилатес, в первую очередь, направлен на:

  • формирование глубоких мышц спины, брюшного пресса,
  • поддержание мышечного тонуса,
  • улучшения мышечного баланса,
  • контроля над телом
  • и развития координации движения.

Во время занятии улучшается гибкость суставов, повышается выносливость. Но в этом занятии Вам потребуется опытный тренер. Только он сможет определить, какое занятие окажет максимальный эффект.

Пилатес рекомендуется людям, имеющих травму позвоночника, при этом позволяет снизить отеки и в целом весьма благоприятно влияет на общее состояние организма.

Йога, как фитнес

Весьма эффективно позволяет улучшить свое здоровье. Наибольшую популярность получила фитнес-йога. Но не стоит сбрасывать со счетов классическую йогу. Она довольно спокойная, но улучшает гибкость тела, развивает мускулатуру, улучшает тонус тела. После занятий Вы получите:

  • ясный разум,
  • устойчивость к стрессам,
  • естественное снижение веса,
  • улучшение осанки,
  • укрепление иммунной системы,
  • научитесь обогащать организм жизненной энергией.

Для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо ввести активные занятия, такие как фитбол, степ-аэробика, различные активные комплексы и тренажеры.

Пешие прогулки или бег

Тоже разновидность фитнеса, подходит для тех, кто любит природу, имеет возможность выезжать за пределы города и не любит заниматься спортом в залах. Хорошее занятие для развития мускулатуры ног. Но ходить необходимо быстрым шагом. При наличии возможности в день можно проходить 30 километров. Если Вы будете получать удовольствие от того, что Вы ходите, то даже не заметите, как будете пробегать километр за километром.

fitness-9

Если Вы выберете бег, то Вы должны знать, что бежать надо в одном темпе около 4 километров.

  • Особенностью данного фитнеса является то, что бегом могут заниматься люди абсолютно не спортивные.
  • Расход энергии максимальный.
  • Обувь для фитнеса подбирайте тщательно. Это должны быть удобные кроссовки, которые помогут Вам избежать травм.
  • Возьмите с собой музыку и тогда Вы получите удовольствие.
  • При отсутствии возможности ходить или бегать на природе, занятия вполне возможно заменить на тренировку на беговой дорожке. Но если у Вас есть проблемы со спиной, то такие занятия Вам противопоказаны.
  • Зимой прогулки и бег можно заменить лыжами, они обеспечивают работу большинства мышц. И позволяют всю зиму быть в форме.

Езда на велосипеде

Данное занятие позволит:

  • улучшить обмен веществ,
  • укрепить мышцы ног и ягодиц.
  • Позволяет в короткие сроки улучшить форму ног и ягодиц.

Прыжки через скакалку

Отличный вид фитнеса не требующих материальных затрат, скакалку можно возить с собой на дачу даже в кармане. По своей интенсивности может заменить бег. Заниматься достаточно 20 минут в день, для поддержания организма в форме.

Теннис

  • Полезен для развития мышц ног,
  • развивает координацию движения, выносливость.

Но в этом виде спорта необходим партнер, и как правило занятия теннисом не самое дешевое удовольствие.

Новичкам необходимо усвоить, что мышечная боль после занятий первые несколько дней это нормально. Чтобы этого избежать, необходимо после занятий принять горячую ванну в течение получаса или пойти в сауну.

Ну а самое главное, это Ваше желание заниматься, и положительное отношение к занятиям. Вы должны осознавать, что занятия фитнесом – это Ваше здоровье. Без здоровья не будет интереса к жизни. Сейчас очень распространена мода на здоровый образ жизни.

Ограничения для занятий фитнесом

Но в фитнесе, как и везде существуют общие ограничения для некоторых групп людей, для них занятия противопоказаны:

  • Нельзя заниматься фитнесом после инфаркта или после перенесенной черепно-мозговой травмы. Должен пройти год или два.
  • Если у Вас есть сердечно-сосудистые заболевания или тяжелые заболевания глаз.
  • Силовые тренировки противопоказаны при гипертонии, травме позвоночника.
  • Проблемы с суставами предполагают отказ от упражнений с прыжками.
  • Если у Вас есть ограничения по состоянию здоровья, то возможно Вам подойдет пилатес, который в период реабилитации даже рекомендуется.
  • Если Вы не уверены, какой фитнес выбрать, то обратитесь к профессиональным тренерам, они обязательно помогут Вам определиться с выбором, в зависимости от состояния Вашего здоровья.

Правила этикета в фитнес-зале

Поговорим об этикете в фитнес-зале. Вроде бы, о чем тут говорить? Пришел, переоделся и пошел заниматься. Но оказывается, при посещении любых спортивных учреждений есть свои правила. Советуем максимально серьезно к ним отнестись. Вполне возможно, что в этих советах Вы увидите себя или соседа по тренажеру.

fitness-2

Внимательно подходите к выбору обуви и одежды.

  • Пляжные шлепанцы в качестве сменной обуви не самый лучший вариант.
  • Шаркающие по полу тапочки не придадут Вам спортивности, да и небезопасно это. Подошва становится неустойчива, и Вы можете зацепиться за выступающие части тренажера и упасть или подвернуть ногу.

Надеемся, среди посетителей фитнес зала Вы ни разу не встречали женщин, которые носят туфли на каблуке. Исключение могут составлять только администраторы. Лучше приобрести кроссовки, идеально серии fitness.

Теперь поговорим об одежде.

  • Не стоит для занятий выбирать одежду из старых завалявшихся вещей. Поверьте, вытянутые коленки, застиранная футболка не придадут Вам привлекательности. Даже если Вы хотите просто сходить и попробовать занятия, и сомневаетесь, что они Вам понравятся, не отказывайте себе в удовольствии приобрести новую экипировку для Ваших занятий. Не забывайте, что встречают по одежке.… А новая одежда придаст Вам уверенности!
  • Обратите внимание, что спортивная одежда не должна быть слишком обтягивающей и открытой. Это касается как женщин, так и мужчин. Открытые части тела, привлекающие к себе внимание, демонстрирует окружающим не желание тренироваться, а совсем иные цели посещения фитнес-зала.
  • И даже если на улице зима, мороз и сильный ветер, это не означает, что в зале холодно. Не стоит одевать на себя пару футболок и толстовку сверху. Возможно, кому-то это покажется смешным, но иногда в фитнес-зале можно встретить людей, которые одеты как пингвины на зимнем полюсе, боящиеся обморожения.

Поведение в зале.

  • Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, не стоит занимать надолго тренажеры или скамью, демонстративно разложив полотенца на них. Это не Ваша собственность. Подходы можно совершать и по очереди.
  • Не раскладывайте вокруг себя диски или гантели, мотивируя тем, что через 2 подхода они Вам понадобятся. Когда будут нужны, тогда сходите и возьмете. Все гантели и диски необходимо убирать за собой.
  • Нет необходимости слоняться между тренажерами, отвлекая других людей праздными разговорами. Вы не на пляжном отдыхе. Вы пришли заниматься. Конечно, никто Вам не запретит общаться с окружающими, но скорее всего они пришли заниматься, а Ваша болтовня отвлекает их.

fitness-12

При групповых занятиях, не стоит бежать заниматься поближе к тренеру.

  • Вставайте на достаточном расстоянии от других людей, чтобы случайно никого не толкнуть.
  • Степ-платформы, фитболы, гантели убирайте за собой. Не надо делать это с таким видом, будто вы торопитесь на пожар и расталкивая окружающих, бежать в раздевалку. Это как минимум невежливо по отношению к окружающим.
  • Ограничьте свое общение по мобильному телефону. Лучше всего забыть его в шкафчике. Да и довольно сложно общаться, когда вокруг тебя музыка, люди, шум, гам.

Выполняя упражнение, не стоит привлекать окружающих истошными криками, даже если Вы на самом деле сильно напряжены. Вы не только привлечете окружающих, но и оставите о себе не самое приятное мнение. Ваши крики могут истолковать неправильно.

Делая подход перед зеркалом, помните, Вы тренируете мышцы рук, ног, пресса, а не мимическую мускулатуру лица. Не надо пугать окружающих страшными гримасами.

Если Вам понравился человек противоположного пола, не надо подходить и делать замечания по поводу упражнений. Возможно, Вы будете далеко не первым, и такие замечания могли порядком поднадоесть. Найдите другой, более интересный способ знакомства.

Надеюсь, данные шуточные советы помогут Вам оказаться более привлекательными в глазах посетителей фитнес-зала. И как говорится, в любой шутке есть доля шутки!

Польза от фитнес занятий

Спросите у себя, для чего Вы занимаетесь фитнесом, есть ли польза от фитнес занятий или нет? Если Вами движет только похудение, то больших успехов Вы можете и не достичь, должны быть дополнительные мотивации, которые позволят Вам посещать фитнес-зал регулярно и в течение длительного времени.

fitness-4

Посещение фитнес занятий позволит Вам извлекать дополнительную пользу от фитнес занятий, о которых, Вы возможно и не догадываетесь.

Перечислим полезные качества фитнес занятий, которые позволят Вам заниматься фитнесом с дополнительным зарядом энергии.

  • Фитнес ускоряет обмен веществ, что в конечном итоге и приведет к похудению, но для того, чтобы изменить обмен веществ, который передался Вам на генном уровне, необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю. Занятия должны быть аэробные и по времени не менее 40 минут.
  • Фитнес улучшает иммунитет. Регулярные физические нагрузки уменьшают восприимчивость к простудным заболеваниям. Это позволит Вам болеть реже и переносить заболевания в более легкой форме.
  • Занятия спортом снижают уровень С-реактивного белка в крови, в результате чего риск заболевания пародонтозом снижается, а Ваши зубы будут в идеальном состоянии.
  • Активный образ жизни на 70% снижает риск развития возрастной дистрофии сетчатки глаза. Эта причина является самой распространенной причиной потери зрения у людей в возрасте старше 60 лет.
  • Фитнес позволит Вам забыть про бессонницу. Плохое засыпание вечером и частые просыпания ночью Вас касаться не будут. Если у Вас есть или когда-либо были проблемы со сном, то умеренные физические нагрузки Вам необходимы. Вечернее использование беговой дорожки или велотренажера поможет Вашему организму настроится на здоровый и глубокий сон.
  • Активная физическая деятельность позволяет желудочно-кишечному тракту быть в норме. Физическая нагрузка снижает дискомфорт в кишечнике и стимулирует пищеварение. Учащение пульса, циркуляции крови заставляет сокращаться мышцы органов желудочно-кишечного тракта, что приведет к полному усвоению пищи и отсутствии запоров.
  • Спорт позволяет вырабатываться гормонам счастья, которое является натуральным обезболивающим. Благодаря спорту, боли в мышцах или костях сокращаются на 25 %. Именно поэтому многие врачи сходятся во мнении, что спорт необходим для поддержания здоровья и польза от фитнеса высока. Более того, спорт способствует укреплению мышц и связок, при длительных физических нагрузках снижается вероятность микротравм. А степ-аэробика облегчает жизнь больных артритом.
  • Учеными доказано, что занятия фитнесом позволяет добиваться успехов и на работе. В те дни, когда Вы ходите на занятия, Ваш мозг работает четко и ясно, и позволяет выполнять больше дел. К тому же, повторюсь еще раз, фитнес укрепляет иммунитет, что позволит Вам болеть реже, а значит реже выходить на больничный. Позовите с собой на фитнес коллег по работе, возможно, Ваши отношения перерастут в крепкую дружбу. Если у Вас посещать фитнес-зал не получается, то попробуйте в обеденный перерыв гулять пешком.
  • Благодаря спорту Вы получаете заряд энергии. Снижение утомляемости приведет к увеличению работоспособности. Фитнес – отличное средство от усталости, после работы выйдете на небольшую прогулку, или посетите фитнес-зал. 40 минут активных занятий позволят Вам пополнить запас энергии, которые не иссякнет длительное время.
  • Спорт увеличит Вашу сексуальность. Через 2-3 месяца регулярных занятии, Вы увидите происходящие с Вами изменения. Это увеличит Вашу уверенность в себе и заставит все чаше обращать на Вас внимание противоположного пола. Более того, занятия спортом позволяют настроить организм на сексуальный лад, благодаря увеличению кровообращения в половых органах. 20 минут активных тренировок увеличивает сексуальное возбуждение человека в 2 раза. И это абсолютно не зависит от Вашего возраста.

Польза от фитнес занятий, несомненно, есть. Чего Вы хотите добиться на тренировках — решать Вам, но, в любом случае, Вы получите здоровое тело, подтянутые формы и отличное настроение.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(8 голосов, в среднем: 5 из 5)

Оставить комментарий

x