Пилатес для начинающих

Похудение — сложная задача, но если вы хотите уменьшить расстояние в дюймах от определенной части тела, это становится труднее. Это обескураживает и разочаровывает, когда, даже потратив кучу денег и много часов в тренажерном зале, вы просто не можете надеть любимое платье из-за выпирающего живота.

Чего вы не знаете, так это того, что вашей цели в фитнесе и красоте можно достичь, даже не посещая тренажерный зал или не тратя много денег на что-либо еще, если вы правильно выберете тренировку. Таким правильным выбором может стать пилатес, если вы ищете сильные и подтянутые мышцы кора.

Лучшие упражнения для стройной талии с помощью пилатеса:

1. РУСАЛКА — Сядьте на левое бедро, сложив ноги влево.

· Положите левую руку на правую лодыжку и поднимите правую руку прямо вверх.
· Потянитесь к потолку как можно дальше, а затем влево.
· Расслабьтесь и повторите по 10 раз для обеих сторон.

2. СГИБЫ. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, руки по бокам.

· Выдохните и прижмите подбородок к груди, полностью оторвав плечи от коврика.
· Задержитесь в этом положении на 10 секунд и расслабьтесь
· Повторить 10 раз

3. ПИЛАТЕС 100 — Лягте на спину, согнув колени. Поднимите ноги от пола в положение стола (колени расположены выше бедер и согнуты под углом 90 градусов).

· Сведите пальцы ног, сожмите пятки и выпрямите ноги примерно до 45 °.
· Поднимите голову, шею, плечи и верхнюю часть спины над ковриком.
· Прокачивайте руки вверх и вниз, вдыхая (5 раз) и выдыхая (5 раз) через рот
· Выполните 10 подходов

4. ЗАКАТАНИЕ — Лягте на спину, вытяните руки к потолку.

· Выдохните, согните подбородок к груди и перекатитесь в сидячее положение, потянув руки к ступням.
· Удерживайте позицию 5 секунд.
· Вдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение
· Повторить 10 раз

5. КАТАТЬСЯ КАК МЯЧ — Прижмите колени к груди и обхватите ноги руками.

· Качнитесь вперед, пока копчик не коснется пола, а ступни не окажутся на высоте нескольких сантиметров от пола.
· Вдохните, перекатываясь на лопатки, и выдохните, перекатываясь вперед, сохраняя равновесие около исходного положения.
· Повторить 10 раз

6. Растяжка на одну ногу — лягте на спину, ноги подняты на 45 °.

· Выдохните и поднимите голову, верхнюю часть спины, плечо и шею над ковриком.
· Согните правое колено к груди, положив левую руку на лодыжку, а правую — на колено.
· Поменять ноги на выдохе
· Сделайте 20 повторений

Это несколько из лучших упражнений, с которых можно начать, если вы выбрали пилатес, чтобы получить сильный и подтянутый корпус. Однако, если в какой-то момент какая-либо боль или дисфункция в вашем теле мешает вам выполнять упражнения, вы можете проконсультироваться со своим онлайн-экспертом по физиотерапии, чтобы быстро вернуться на правильный путь.