Тренировка сердца и легких
Для поддержания здоровья сердца и легких просто необходимы аэробные упражнения на свежем воздухе. Они помогают снизить риск разных заболеваний вроде инфаркта, гипертонии и диабета.
Хороши также упражнения на специальных кардиотренажерах. Прекрасной формой занятий являются пешие прогулки — они дешевы, не требуют особого планирования и практически исключают риск травм.
Постарайтесь выделять время для тренировки сердца и легких как можно чаще. Лучше всего заниматься не менее 30 минут и от четырех до семи дней в неделю. Ваши усилия не пройдут даром, даже если вы всего лишь трижды в день будете ходить по 10 минут без остановки. Повышение гибкости
Растягивание представляет собой одно из самых приятных упражнений и способствует вашей подвижности и снижают риск травм. Растягиваться с целью улучшения гибкости лучше всего в конце тренировки, когда мышцы достаточно разогреты.
Двадцать пять процентов американцев, в результате падения получивших перелом шейки бедра в возрасте старше 50 лет, умирают в течение года. Следовательно, надо тренировать равновесие — оно может спасти вам жизнь. Вы говорите, что до 50 вам еще Далеко и вас это мало волнует? Однако эффективное занятие лыжным и конькобежным спортом или серфингом также требует отличного равновесия. Задумайтесь об этом.
Добавить к своему комплексу несколько упражнений на равновесие совсем нетрудно, зато это позволит вам двигаться более уверенно и ловко. Координация движений не только требует одновременной концентрации тела и сознания, но и способствует подержанию их здоровья. В этом отношении вам будут особенно полезны многие упражнения из йоги и пилатеса.